过了一会，他们吃完早点，就开始热身练习昨天的步法，之后姬正德又教了两种步法：三才交替步，四象循环步。
三才交替步，姬正德用喷漆画了一个边长一步的倒等腰三角形，然后，将右脚踩1顶点，左脚踩2顶点，面对第3点。左脚向前斜进第3点，右脚闪至2点，如此递相进闪，左右互换，久之则身灵步活。
而在与人对战的过程中，要做到勾进勾出——收腕合膝，这样做一是为了护裆，二是为了利用‘勾’来做一些小动作，令人莫测。
四象循环步，用喷漆画一个一步长四方形，右脚踩1顶点，右脚踩2顶点，左脚前斜进至4点，同时右脚闪至3点，如此递相闪进，左右互换，久之则下盘稳固，身灵步活。
练习了一会步法后，姬正德准备便开始教拳法。他也是回想了好多拳法，想结合出一套适合对付丧尸的拳法，毕竟古武功法都是针对人类创的功法，对付丧尸就不一样了。
琢磨了一会后，姬正德看着他们练习的很认真，很是欣慰。
“好了大家，我先讲一下拳法。”
“嗯……”
“我们学习拳法，就是为了防身，被一些丧尸靠近也不至于慌乱。拳法，我们也是学习单个动作，不学套路，不过有感兴趣整个套路打法的可以拿我的那本《八极拳大全》看看，今天我们学习的拳法，是结合‘擒敌拳’，‘八极拳’，‘半步崩拳’演化出来的，我也是一边研究一边教大家。为了简单易学，我们还是以擒敌拳的架构为主来学习。”
“我们同样也分为十六动，这样好记忆，一动就是由几个基本打斗动作组成。”姬正德说完便活动了一下筋骨，然后站立。
“第一动，直拳横踢，正面对付单个丧尸。”姬正德一边说，一边身体左转成格斗姿势，边动边说：“左直拳，右直拳，右腿横踢，落步上前，左直拳，右勾拳或者横拳直击头部，然后可以接第三动勾摆连击，力道循序渐进，这样打是为了缓解丧尸冲过来的冲劲。”说着又摆了动作说：“打法可灵活应用，也可以左横拳，弹跳右横踢。”
“第二动，抱腿顶摔，目的就是把丧尸摔倒，首先，左脚在右脚后垫步做准备，双拳成格斗动作，右脚迅速前蹬，落步，上体前俯，成右弓步，双手前伸，肩顶，同时双手后拉。这样放倒丧尸的话就好解决它了。”姬正德做完动作，继续说：“但是，前蹬必须快，抱腿顶那一下必须猛，这是要点。”
“第三动，勾摆连击，左勾拳，接右勾拳，紧接做摆拳。这个就需要有一定的力道，所以臂力也得练，你们每天每人做30-50个俯卧撑，并且每天互相比比掰手腕子。”
“30个？好多啊。”梦瑶眉脚轻轻一扬后，遂起身媚。
姬正德看着梦瑶的眼睛平静地说：“每过10天还要多加10个俯卧撑。”
“100天就100多个俯卧撑啦，那么多啊？”梦瑶脸上不再微笑。
“这都是为了你们好，我想了一下，我们的作息时间这样定，第一天学习新武术的话，第二天我们就外出寻找储备物资，现在已经是秋天了，要准备足够的食物过冬。”
“嗯，那明天我们就出去吗？”梦瑶生硬地点头笑了笑，可是却感觉没有自信。
“对，所以你们也不要练的太累，慢慢来，目前主要还是以锻炼身体为主。”
胖子和王凯对外出收集食物早就当成家常便饭了，而且对他们来说，在外面要比在家里更开心，姬正德刚一说完，他们俩便齐声道：“是，教官。”
而此时的雨馨和梦瑶心里却没有底，以前她们俩是不出去的，一直都是父亲和若林出去找物资，听到父亲说明天让她们也一起走，一时很兴奋，却也有些担心和害怕……
姬正德看到雨馨和梦瑶有些出神，随即说道：“以后，你们俩都要一起行动，跟上锻炼锻炼，要像王凯和胖子多学习学习，像那天从大厦逃出来的时候，你们俩都被吓傻了似的一个小时没说话，所以还是得多接触一下外面的世界，就不会那么怕了。”
“哦。”
“好了，刚才的三个拳法动作再跟着我练一练。”
“是，教官。”
说完，他们都跟着姬正德练了起来，这次他们练的都很认真。前三动动作都比较简单，王凯觉得不过瘾，在他们休息时候，就找了机会，顺势问：“教官，您能给我们演示一下拳法套路吗？”
姬正德答应了，打了一遍擒敌拳和八极拳，看的王凯和胖子眼睛都直了，不愧是军人，虽然是演示，但是每次出拳或是勾腿都是气势磅礴非常有劲道。
胖子按耐不住了，也想打一打，虽然也是逞强的使劲，左勾拳，右勾拳，左摆拳……刚打完前三动，只见一边休息的众人都已经笑的合不拢嘴了。
之后，他们练练拳走走步法，歇一歇，玩一玩，这一天也过的非常充实。到了下午四点，姬正德让王凯找来了几把手枪和冲锋枪，开始教雨馨和梦瑶使用。他们以前找回来的枪是有很多，大概三十多把，基本都是手枪和n92冲锋枪，但是子弹却不是足够多，而且冲锋枪十分费子弹，所以收集枪和子弹也是今后的任务了。
闲下来的王凯和胖子回到了屋子，他们对练习武术非常认真，因为他们深有体会，每次出去找物资都会遇上丧尸，而且总会有那么一两只丧尸会冲到身前，也总会吓出他们一身冷汗。丧尸近身是非常危险的，如果没有及时准确地爆了丧尸的头的话，它们就会扑上来，那样基本上就算完了。所以通过练习武术，即能达到强身健体功效，又能掌握击打防身技巧，他们感觉遇上姬正德真是无比幸运的事。
到了晚上，大家简单的吃了点食物，便早早的休息了……